Общественного Здравоохранения

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Предотвратить Запор

Dimasic | Просмотров: 382









Физические упражнения и достаточное потребление жидкости и клетчатки являются естественными запор средства правовой защиты, которые могут помочь вам предотвратить запоры.










Она не может быть обычной темой разговора, но многие люди временами страдают от запоров. Согласно статье 2004 года в американском журнале гастроэнтерологии, до 27 процентов американцев испытать это дискомфортным состоянием.
Запор может возникнуть из-за целого ряда факторов, включая изменения в расписании, болезни, или беременности. Хотя все люди разные, в идеале, мы должны иметь два-три испражнения в день, и, как минимум, один хороший стул за день.
Как правило, пища проходит через пищеварительную систему с помощью мышечных сокращений называется перистальтика. Вдоль дороги, вода и питательные вещества всасываются, а отходы остались позади. Результате проблем, когда эта эффективная система идет наперекосяк.
Симптомы
Те с запором найти они должны напрягаться во время дефекации, а потом есть ощущение, что они все равно нужно идти. Их табуреты маленькие, жесткий и сухой. Они могут также испытывать геморрой, ректальное кровотечение, вздутие живота и повышенное газообразование.
Некоторые доказательства связи запоров до рака толстой кишки . Исследователи считают, что запор позволяет вызывающие рак соединения, чтобы сидеть в толстой кишке слишком долго, прежде чем ликвидировать. Видеть вашего врача, если вы испытываете какие-либо возможные симптомы рака толстой кишки, включая запоры, потеря веса, боль в животе, боль в прямой кишке или кровотечение, или карандаш-тонкий стул.
Принятие мер
Как и с любым другим недугом, цель должна быть профилактика. Важны три основные стратегии для достижения или поддержания здорового функции кишечника .

Упражнение: регулярные физические упражнения стимулируют перистальтику и способствует лимфоток, необходимые для хорошего пищеварения.
Жидкости: адекватное потребление жидкости является еще одним важным для поддержания здорового узор кишечника . Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя может привести к обезвоживанию, создавая или дополняя проблему.
Волокна: диета, наполненный натуральных волокон источников, таких как сырые, цельные фрукты и овощи, зерна, орехи и бобовые очень важно для предотвращения запоров. В то же время, обработанные или сахара-Ладена продуктов следует избегать. и nbsp;оптимальная волокна потребление должно составлять 30-40 г в сутки.

Помощь уже в пути
Если вам нужна помощь, чтобы получить ваш кишечник в порядке, вы можете захотеть взглянуть на некоторые природные средства и продукты для помощи.
Для начала, проконсультируйтесь с лечащим врачом естественного здоровья на индивидуальное средство, которое мягко и эффективно вылечить запоры и сделать свое пищеварение на рельсы.
Также ищите двоеточие чистки добавка, которая содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, такие как подорожника и фруктовый пектин. Только подорожник часто может оставить кишечник обезвоженной. Продукт с хорошим качеством пробиотиками, таких как ацидофилин, доступны в любом магазине здоровой пищи.
Смазывание толстой кишки имеет важное значение для гладкой и нежной ликвидации. Качественные натуральные льняное масло, Масло огуречника и рыбий жир не только содержат незаменимые жирные кислоты, а также облегчить движение через кишечник.
После этих толстой кишки-здоровые стратегии приведет к более чем просто хорошее пищеварение. Активный образ жизни и волокна, заполненные питательной диеты способствуют высокая устойчивость к инфекции и укрепляют иммунную систему.
В качестве 18-го века ресторанный критик как-то заметил, и ldquo;пищеварения, всех функций организма, это оказывает наибольшее влияние на психическое состояние человека. »из

Как клетчатка помогает
Существует два типа волокон растворимые и нерастворимые, оба из которых имеют жизненно важное значение для предотвращения запоров.
Растворимая клетчатка помогает обеспечить стабильный уровень сахара в крови и связывается с жирными кислотами, как пища проходит через желудочно-кишечного тракта. Он может быть найден в овсяные отруби, ячмень, и льняное.
Нерастворимая клетчатка присутствует в овощах, таких как зеленые бобы и темно-зеленых овощей; фруктов, шкур; продукты из цельного зерна; семена; орехи; и даже попкорн. Он обладает очищающим действием и работает как скраб щетка перемещения и удаления материала из стенки кишечника. Он также работает, чтобы тонус кишечника и баланс рН в кишечнике.
Коричневый рис, овес, овсяные отруби, шелуха семян подорожника, ячмень, семена льна, морковь, яблоки, и цитрусовые являются хорошими источниками нерастворимых волокон.
Многие фрукты, овощи, бобовые и, естественно, состоят из растворимых и нерастворимых волокон. Одни из самых высоких клетчаткой продукты включают семена льна, бобы, авокадо, ежевика, брокколи.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =